Como Acabar Com A Insonia Efetivamente

A insônia é um impecilho sofrido por muitas pessoas no mundo todo. Ela afeta o humor, a capacidade de raciocínio e a produtividade. Além disso, impede que o corpo realize funções primordiais que só ocorrem durante a noite e, então, concebe um fator de risco para doenças.

como acabar com a insonia

Porém você sabe quais são as causas e como combater à insônia?

Apesar de existirem diversos causas, as pessoas mais afetadas por esse impecilho são aquelas que seguem vidas corridas e estressantes, que não têm uma boa alimentação e que padecem de embaraços como a ansiedade. Se identificou e quer terminar com esse obstáculo? Prossiga lendo!

Conheça nesse instante comocombater à falta de sono

1. Esteja longe das luzes

Você sabia que a iluminação dos artigos eletrônicos atrapalha a criação de melatonina, um hormônio que é responsável pela percepção de sono? Para o corpo, o verdadeiro indicativo de que está na hora de dormir é a escuro da noite. Quando mantemos muitas luzes acesas e ficamos em aparelhos eletrônicos, impedimos que nosso cérebro deduza que é noite.

Aprenda mais sobre: como acabar com a insonia

Portanto, cerca de 2 horas antes de descansar, é importante sair do celular e desativar a televisão. Apesar disso, tente evitar deixar luzes fortes acesas. Se possível, utilize unicamente um quebra-luz para clarear o quarto.

2. Pratique atividades gostosas durante a noite

Durante o temporada da noite, tente evitar atividades que proporcionem alvoroço ou estresse. O certo é fazer das atividades gostosas uma rotina. Uma vez que você ensinar seu corpo que esse momento é para descansar e dormir, será muito mas simples se manter nesse ritmo. Desta maneira, leia um livro , escute uma música muito calma, tome um banho, arrume a cama… O importante é procurar práticas que ajeitem seu corpo e sinalizem que o dia está terminando.

3. Jamais tente dormir até o momento que sinta sono

É essencial que você se descanse o corpo e a mente, ou melhor, que ajeite o corpo para esse momento.

Apesar disso, não é indicado apagar as luzes, se cobrir e deitar para dormir se você não se sentir totalmente pronto para isso, em razão de não conseguir pegar no sono pode deixar você nervoso por precisar dormir, mas não conseguir. Por consequência, é muito mais recomendado que você prossiga em suas atividades, descansando por um pouco mais de tempo, do que ficar irritado e agitado nesse momento.

4. Não tome café á tarde

Se você tem o hábito de beber café no decorrer do dia , saiba que essa prática pode estar prejudicando sua noite. O café tem um potente efeito estimulante e, não obstante não afetar o sono de todas pessoas, pode estar afetando o seu! Desse modo, deixe o café para estrear o dia e evite consumi-lo em cerca de 7 a 8 horas antes do seu horário de folga, porque esse é o tempo que ele demora para trespassar inteiramente do seu corpo.

Agora que você sabe como acabar com à falta de sono, o que está esperando para colocar nossas dicas em ação? Lembre-se: é preciso melhorar os hábitos para ter mas qualidade de vida. Caso não consiga pegar no sono apesar disso, o ideal é consultar um médico com finalidade de este lhe encaminhe para outros médicos e exames a fim de analisar e cuidar da origemdo problema.

Veja mais detalhes sobre: como acabar com a insonia